La méthode de coaching Pilates suspendu (ou Pilates en suspension ou PSM) est une variation du Pilates classique qui intègre des éléments de suspension pour intensifier les exercices et ajouter une dimension supplémentaire de défi, avec plus ou moins d’intensité selon l’objectif et la condition physique que vous avez. Inventée par l’Américaine Rebecca Beckler, cette méthode combine les principes fondamentaux du Pilates avec l’utilisation de sangles de suspension (similaires à celles utilisées dans le TRX) pour créer un entraînement complet du corps qui procure immédiatement du bien-être.
Le principal équipement utilisé dans la méthode PSM est une sangle de suspension, généralement fixée à un point d’ancrage élevé, comme une barre, une porte ou un crochet fixé au plafond.
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Positions de base
Les exercices peuvent être effectués en position debout, assise, allongée, ou en appui sur les mains et les pieds dans les sangles de suspension. Chaque position peut cibler différents groupes musculaires.
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Entraînement progressif
Les mouvements sont effectués avec contrôle et précision, en accord avec les principes du Pilates. L’utilisation des sangles de suspension oblige les muscles stabilisateurs à travailler davantage pour maintenir l’équilibre et la posture correcte.
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Exercices variés
Les exercices incluent des mouvements de renforcement, des étirements, et des exercices de mobilité, tous effectués en utilisant les sangles pour ajouter résistance et instabilité. Cela permet de cibler les muscles profonds et de travailler sur l’alignement du corps.
Bienfaits de la méthode Pilates en suspension
L’utilisation des sangles de suspension sollicite les muscles de manière plus intense, en particulier les muscles stabilisateurs et les muscles profonds du tronc (core). Les mouvements de suspension simulent les mouvements naturels du corps, ce qui rend cet entraînement très fonctionnel et bénéfique pour les activités quotidiennes. La méthode PSM peut être adaptée à tous les niveaux de condition physique. Que vous soyez débutant ou athlète avancé, en modifiant l’intensité et la difficulté des exercices, je vous proposerai une pratique adaptée à vos objectifs.
Pilates reformer ou Pilates suspendu : même fondement, autre approche
Vous avez peut-être entendu parler du pilates reformer, cette machine à ressorts emblématique qui travaille la résistance, le gainage profond et la mobilité. Le Pilates suspendu PSM s’appuie sur les mêmes principes fondateurs (contrôle, précision, respiration, travail du centre) mais avec un seul outil : les sangles de suspension. Pas de machine imposante, pas d’équipement coûteux. Juste votre corps, la gravité, et un accompagnement personnalisé pour progresser à votre rythme.
Témoignage vidéo
Sophie partage sa première séance de Pilates suspendu au Studio ! 🎥
FAQ – Pilates suspendu avec votre coach
À qui s’adressent mes séances de Pilates suspendu ?
J’accompagne aussi bien des débutants que des personnes sportives. Le Pilates suspendu convient si vous souhaitez améliorer votre posture, renforcer votre centre, gagner en mobilité ou simplement bouger différemment. J’adapte chaque séance à votre niveau et à vos besoins.
Ai‑je besoin d’être sportif pour commencer ?
Pas du tout. Je construis mes séances de manière progressive, ce qui permet à chacun d’avancer à son rythme. Mon rôle de coach Pilates suspendu est justement de vous guider pour que vous vous sentiez en sécurité et en confiance.
Comment se déroule une séance avec moi ?
Chaque séance commence par un échauffement doux, suivi d’exercices en suspension adaptés à votre niveau. Je vous accompagne dans chaque mouvement pour garantir précision, fluidité et sécurité. Nous terminons par un retour au calme pour intégrer les bénéfices de la séance.
Où se déroulent les cours ?
J’enseigne au studio Moment Suspendu au Relecq‑Kerhuon, dans un espace calme et chaleureux pensé pour le mouvement. Le cadre est idéal pour pratiquer en toute sérénité.
Est-il possible d’avoir du coaching individuel ?
Oui, je propose du coaching individuel pour celles et ceux qui souhaitent un accompagnement personnalisé, un suivi spécifique ou un travail plus ciblé. C’est une excellente option si vous avez un objectif précis ou des besoins particuliers.
Le Pilates suspendu est‑il adapté en cas de douleurs ou de limitations ?
Dans la plupart des cas, oui. Le travail en suspension permet de soulager les articulations tout en renforçant le corps. Je prends toujours le temps d’échanger avec vous pour adapter les exercices en fonction de vos sensations et de vos capacités.
